Spánková a světelná hygiena u seniorů

Vzdělávání o spánku a světle (SLE) kombinované s relaxací je potenciální metoda pro řešení spánkových a afektivních problémů u starších osob. Čtyřtýdenního programu se zúčastnilo 47 lidí. SLE probíhalo jednou týdně po dobu 60–90 minut. Účastníci byli instruováni spánkové i světelné hygieně, spánkových procesech a cvičili relaxační techniky. Kvalita spánku se po SLE zlepšila jak na základě subjektivního hodnocení, tak na základě objektivního měření. Skóre PSQI statisticky kleslo, což ukazuje na lepší spánek. Skóre po edukaci významně kleslo v ESS a ISS a snížila se i latence spánku. Nálada se po SLE také významně zlepšila. SLE kombinované s relaxací se ukázalo jako efektivní metoda ke snížení problémů se spánkem a výskytu depresivních a úzkostných symptomů.

Tato studie ukázala, že snížení problémů se spánkem a snížení výskytu depresivních a úzkostných symptomů lze dosáhnout prostřednictvím vzdělávání a tréninku. Zlepšení subjektivní kvality spánku spolu se snížením depresivních a úzkostných symptomů zdůrazňuje propojenost těchto oblastí emocí a spánku a potřebu řešit obě otázky současně. SLE kombinovaná s relaxací a nošením brýlí blokujících modré světlo se ukázala jako účinný přístup, který je nízkonákladový, efektivní a snadno dostupný a může být využit nejen psychoterapeuty a psychology, ale také personálem ve zdravotní a sociální péči. SLE by mohlo sloužit také jako preventivní nástroj pro spánkové a duševní poruchy u starších dospělých a jako jedno z možných řešení snížení užívání farmaceutik ve starším věku. 

Celý článek najdete zde.