Nefarmakologické řešení  

= základ chronoterapie


Pracujeme s podporou přirozené cirkadiánní rytmicity, kterou si moderním životem výrazně narušujeme. Náš mozek se totiž za relativně krátkou dobu od vynálezu elektrického osvětlení nestihl adaptovat na to, že všudypřítomná modrá složka v LED osvětlení během tmavé části dne nemá signalizovat mozku den a začátek aktivity. Tím potom trpí reparační a regenerační procesy, které by měly probíhat během noční fáze. 

Toto narušení je spojováno nejen s vyšším rizikem rozvoje spánkových poruch, ale i s psychiatrickými či civilizačními onemocněními.

Chronoterapie 

Co to je?

Chronoterapie je nefarmakologická metoda používaná k ovlivnění cirkadiánní rytmicity.

Zaměřuje se nejen na snížení spánkových potíží spojených s narušeným cirkadiánním rytmem, ale také na emoční procesy, např. snížení pociťované úzkosti, které se často pojí s nekvalitním spánkem.

Aktuálně je možné absolvovat individuální chronoterapii nebo kurz spánkové edukace.


Co zahrnuje individuální chronoterapie?

Naše chronoterapeutické intervence kombinují různé metody, které přizpůsobujeme individuálním potřebám každého klienta. Jaké metody to jsou?

  • Fototerapie – Vystavení se jasnému světlu ve správný čas dle Vašeho chronotypu. Klíčové je nejen načasování, ale také délka, intenzita a typ světla, včetně jeho spektra.

  • Filtrační brýle – Používání speciálních brýlí, které filtrují modrou složku světelného spektra napomáhá správné regulaci cirkadiánního rytmu.

  • Spánková hygiena – Soubor praktik, které podporují kvalitní spánek a celkovou regeneraci.

  • Individuální nastavení režimu –  Ideální načasování spánku podle Vašeho chronotypu a preferencí a celková úprava denního režimu dle Vašich časových/pracovních možností.

  • Dotazníky – Standardizované dotazníky zaměřené na spánek, emoce a další oblasti nám pomohou lépe porozumět Vaší situaci a sledovat pokroky v terapii.

  • Spánkový deník – Záznam Vašich spánkových návyků a vzorců, který je nedílnou součástí úspěšné chronoterapie.


Tady naleznete několik typů, jak vylepšit svou spánkovou hygienu. 

Jak individuální chronoterapie probíhá?

  1. Základem je vstupní rozhovor, kde si probereme, s čím přicházíte a Vaše očekávání. Probereme možnosti a postupy a následně vyplníte dotazníky a obdržíte spánkový deník. Všechny pomůcky, které jsou součástí, jsou určené pro měření v domácích podmínkách, není tedy nutné trávit noci ve spánkové laboratoři. 
  2. Na základě výsledků spolu sestavíme individuální chronoterapeutický plán včetně dalších setkání, edukace a zapůjčení pomůcek.
  3. Během každého setkání probereme Váš posun, absolvujete spánkovou edukaci a případně dle potřeby upravíme plán.
  4. Na závěr si zhodnotíme celý proces a probereme další možnosti.
  5. Ideální počet setkání je 5 s odstupem několika týdnů, závisí však od aktuálního stavu a preferencí. 

Přihlásit se můžete zde.

Co je Spánková edukace?

Spánková edukace probíhá jako skupinová setkání, která se zaměřují na prohloubení znalostí o spánku a na to, jak je prakticky využít ve vašem každodenním životě. Naučíte se nejen rozumět mechanismům, které ovlivňují spánek, ale také krok za krokem zlepšovat jeho kvalitu.

Co Vás čeká?

  • Intenzivní kurz: 6 + 1 nabitých setkání během 6 týdnů + follow up po měsíci, v trvání 1,5 hodiny.
  • Malá skupina: Maximálně 10 účastníků, což zajišťuje individuální přístup.
  • Vzdělávání: Dozvíte se, jak spánek ovlivňuje věk, kofein, alkohol a strava, a jak tyto faktory správně řídit pro maximální kvalitu spánku.
  • Praktický trénink: Budete mít možnost zkusit si více technik. Postupně zaváděné malé změny, vedou ke zlepšení spánku.
  • Diskuse a podpora: Každé setkání zahrnuje prostor pro vaše otázky, kde se můžete podělit o své zkušenosti a získat další cenné rady.

Proč se přidat?

  1. Budování zdravých návyků: Pravidelná setkání jednou týdně Vám pomohou vylepšit/zavést rutinu, která podpoří Váš spánek i celkové zdraví.
  2. Okamžitá aplikace: Kombinace teoretických přednášek a praktických cvičení Vám umožní vyzkoušet a aplikovat nové poznatky.
  3. Ověřená metoda: Tato metoda byla vyvinuta vědci a její pozitivní účinky jsou publikovány v prestižním zahraničním vědeckém časopise.

Nejbližší skupina začíná v březnu 2025, přihlášení je možné zde.


Pokud si nejste jisti, zda jsou naše služby pro Vás, zde je pár výroků jak se lidé cítí po kvalitním spánku:

  • Budím se odpočatý/á
  • S ranním vstáváním nemám problém
  • Po ulehnutí usnu za chvilku
  • V průběhu noci se většinou nebudím, a když už, tak ihned opět usnu
  • Během dne se cítím svěží a odpočatý/á a mám dostatek energie

Proč si zvolit ChronoHub?

Celostní přístup k spánku  

Klademe důraz na propojení těla a psychiky - na spánek nahlížíme z různých uhlů a přístupů.

Tým odborníků

Náš tým zahrnuje odborníky s různými specializacemi na poli chronobiologie.  

Slevy na pomůcky

Po absolvování chronoterapie u nás obdržíte také slevy na pomůcky, které máte možnost si vyzkoušet.

Evidence based metody

Používáme evidence based metody a pravidelně se účastníme vědeckých konferencí, kde získáváme nejnovější poznatky, které následně využíváme v praxi.

Mezinárodní spolupráce

Účastníme se mezinárodních projektů a jsme členy mezinárodních asociací. 

Možnosti vzdělávání

Dlouhodobě se věnujeme také vzdělávání veřejnosti formou přednášek, kurzů a podobně. 

Možnosti

Individuální chronoterapie

Individuální chronoterapie kombinuje nefarmakologické metody jako jsou fototerapie (terapie jasným světlem), využívání brýlí blokujících modrou složku světla, instruktáž o správné spánkové hygieně a individuální nastavení denního režimu ve vztahu k času vstávání, denním aktivitám, a načasování spánku dle chronotypu jedince a jeho preferencí.

Účinnost je ověřována multimetodovým přístupem, tj. jak subjektivním hodnocením participantů, tak objektivními měřeními. Chronoterapie probíhá ve formě individuálních setkání s individuálním plánem chronoterapeutické intervence.

Volné termíny najdete zde a ceny v ceníku.

Přednášky

Naše přednášky jsou skvělým způsobem jak zlepšit kvalitu Vašeho spánku. 

Můžete si vybrat z několika druhů jako jsou všeobecné nebo zaměřené na určitou skupinu lidí dle jejich potřeb - např. senioři mají jinou strukturu spánku, než matky s malými dětmi, a to reflektuje i obsah.

Každá přednáška je vedena odborníkem z oblasti chronobiologie, psychologie nebo fyziologie a obsahuje techniky na zlepšení spánkových návyků, snižování stresu a další, které Vám pomohou dosáhnout hlubšího a zdravějšího spánku.

Po absolvování je možné požádat o potvrzení.

Připravované termíny přednášek naleznete zde a přihlásit se můžete pomocí kontaktního formuláře. 


Firemní péče

Mít výkonného a spokojeného zaměstnance je základem prosperující společnosti.

Dle požadavků můžeme vytvořit pro manažery krátký intenzivní kurz, kde se zaměříme na konkrétní oblast a způsoby, jak ji vylepšit. Kurz obsahuje krátký teoretický úvod a konkrétní postupy.

Pro pracovníky v domově seniorů se můžeme zaměřit jak na jejich spánek, tak aby lépe pochopili změny spánku vlivem věku u svých klientů. Pro seniory pořádáme spánkové edukace. 

Vždy záleží na tom, zda chcete řešit konkrétní problémy se spánkem a výkonností, zaměřit se na prevenci, nebo se dále vzdělávat. Spánek je komplexní oblast, kterou nelze shrnout během 30 minut – dokážeme však zdůraznit klíčové informace, které budou pro danou skupinu nejpřínosnější. 

Ozvěte se nám a připravíme pro Vás nabídku na míru.

Spánková edukace

Šestitýdenní kurz spánkové edukace nabízí hlubší porozumění spánkovým vzorcům a strategiím pro dosažení kvalitnějšího a regeneračního spánku. 

Účast na tomto kurzu umožňuje osvojit si osvědčené techniky a postupy, které pomáhají vytvořit zdravější spánkové návyky a zlepšit celkovou kvalitu spánku. Během kurzu se účastníci dozví o důležitosti spánku pro fyzické a duševní zdraví a získají konkrétní nástroje pro boj se spánkovými problémy. Absolvování tohoto kurzu umožňuje jedincům integrovat nové znalosti a techniky do svého každodenního života, což vede k celkovému zvýšení pohody a produktivity. 

Připravované kurzy naleznete zde a přihlásit se můžete pomocí kontaktního formuláře.  

Sestavení přeletového plánu

Přelety přes několik časových pásem mohou ovlivnit výkonnost, soustředění a mohou mít negativní dopady na zdraví. Profesionální přeletový plán pomáhá minimalizovat účinky přesunu časových pásem na tělo a mysl. Správně navržený plán může redukovat únavu, nespavost a další nepříjemné příznaky spojené se syndromem jet-lag. 

O přeletový plán můžete požádat pomocí kontaktního formuláře a vše lze vyřídit online.

Melatoninový profil

Melatonin, hormon produkovaný v těle, ovlivňuje spánkové cykly a reguluje biologické hodiny. Znát svůj melatoninový profil pomáhá identifikovat optimální časování spánku, což může vést k lepšímu usínání a kvalitnějšímu spánku nebo k individuálnější práci se spánkovými potížemi. 

Znalost individuálního melatoninového profilu  umožňuje lepší porozumění vlastnímu spánkovému rytmu a může být klíčem k dosažení zdravějšího a efektivnějšího spánku.

O melatoninový profil můžete požádat pomocí kontaktního formuláře.