Pomůžeme a poradíme, jak na kvalitní spánek
S využitím aktuálních poznatků z fyziologie, psychologie a chronobiologie, za použití evidence-based metod
Kvalitní spánek nad zlato
Spánkem strávíme jednu třetinu života. V žádném případě se však nejedná o zbytečně "ztracený čas". Kvalita spánku totiž zásadně ovlivňuje kvalitu našeho bdělého života - fyzické i psychické zdraví a pocit spokojenosti. Na druhou stranu samotná kvalita spánku je do velké míry ovlivněna i kvalitou života, zdravím a mírou stresu. Spánek a bdění jsou tedy dvě vzájemně provázané oblasti. Narušení jedné oblasti se může přenášet do té druhé, a někdy se z toho může vyvinout nepěkný začarovaný kruh. Alespoň někdy jsme to jistě zažil každý: špatně se vyspíme, přes den se špatně soustředíme, díky zvýšené únavě máme nižší motivaci a dokončení činností nás stojí zvýšené úsilí. Můžeme také reagovat emotivněji na podněty, které by nás jinak nechaly chladnými. Nestíháme, což zvyšuje tlak na výkon a roste míra stresu, což může v dlouhodobějším horizontu bránit odpočinku a klidnému nočnímu spánku. Jaké vlastně máme možnosti, pokud se rozhodneme na zlepšení kvality svého spánku pracovat?
NAŠE VIZE
Jedním slovem - prevence. Pokud dnes člověka sužují problémy se spánkem a rozhodne se svěřit do péče odborníka, vede jeho cesta často za praktickým lékařem, který mnohdy nabídne hypnotika (prášky na spaní), případně doporučí psychoterapii, či návštěvu spánkové laboratoře. Jenže pokud příčina špatného spánku není čistě fyziologická, jako je například chrápání a spánková apnoe (kde může pomoci vyšetření ve spánkové laboratoři), případně vyvolaná čistě vlivem zvýšeného stresu či psychických obtíží (na což se dá zaměřit v rámci psychoterapie, která může i nemusí být podpořená psychofarmaky), dalších možností není mnoho.
Jiní lidé se problémy se spánkem snaží řešit "přírodně", například pomocí v současnosti velmi oblíbeného melatoninu. Suplementace melatoninu bez znalosti správného načasování, přesného dávkování a ideálně předchozího zjištění profilu přirozené melatoninové sekrece může problémy v některých případech i zhoršit. To přesto, že se jedná o tělu vlastní hormon. Z mnoha důvodů, jejichž popis by vydal na obsáhlý článek, je totiž vždy lepší nejprve zapracovat na zlepšení podmínek pro endogenní sekreci melatoninu, než jej přijímat externě. Také užívání různých CBD kapek, bylin, vitamínových a minerálních doplňků stravy bez správné analýzy problému nebývá dlouhodobě udržitelné a může se snadno stát pomocnou "berličkou" slibující zázračné instantní řešení, které se nedostavuje.
Samozřejmě nejsme proti suplementaci a farmakoterapii, naopak někdy jsou opravdu nutností. Většinou však nestačí samy o sobě a co je důležitější - nefungují dlouhodobě. Proto bychom chtěli, aby měl každý možnost pomocí objektivních ukazatelů podrobněji zjistit, jak to má se spánkem a jaké jsou další možnosti. Jaké jsou další možnosti najdete zde.
Náš tým
PhDr. Katarína Evansová, Ph.D.
Za celým zrodem myšlenky ChronoHub stojí Katarína, která je náš nejpodstatnější článek týmu.
Vystudovala psychologii na Filozofické fakultě Univerzity Karlovy a doktorský studijní obor Neurovědy na 3. lékařské fakultě UK. Od začátku studia se věnuje výzkumu chronotypu (ranní ptáčata, noční sovy) a spánku. Během studia též absolvovala akreditovaný kurz psycholog ve zdravotnictví a zahraniční výzkumnou stáž v Nizozemsku.
Taktéž je členkou v mezinárodních spolcích zaměřených na výzkum a zlepšování spánku - Society for Light Treatment and Biological Rhythms a Science advisor v Good Light Group.
Katarína se vedle výzkumu, prezentace výsledků na domácích a zahraničních konferencích věnuje též vedení studentů a popularizaci tématu chronotypů a spánku pro veřejnost, v rámci které byla například hostem několika televizních a rozhlasových pořadů. Přidanou hodnotou na poradách s Katarínou jsou její skvělé domácí koláče.
Mgr. Kateřina Červená Ph.D.
Naším dalším nepostradatelným článkem je Kateřina! Nechybí jí skvělý humor, kterým nás všechny během chvilky dokáže dostat z pochmurné pracovní nálady.
Kateřina úspěšně dokončila Ph.D. a v rámci studia Fyziologie živočichů na Přírodovědecké fakultě Univerzity Karlovy se věnovala výzkumu cirkadiánních rytmů v oblasti chronobiologie, vědním oboru zabývajícím se biologickými rytmy. V průběhu studia postupně přesunula svůj zájem od základních rytmických molekulárních procesů na modelových organismech, který obnášel převážně laboratorní práci, k výzkumu biorytmů na lidských participantech, který obnáší více pestré a zajímavé komunikace a pohybu "v terénu".
Vedle výzkumné činnosti v Národním ústavu duševního zdraví, výuky a prezentací na konferencích poskytuje Kateřina konzultace atletům Českého olympijského týmu ohledně optimálního vyladění biorytmů a vyrovnávání se s časovými posuny při přeletech přes časová pásma.
MSc. Marek Nikolič, MA.
Marek vystudoval obecnou psychologii se specializací na psychologii klinického zdraví v Skotsku a aktuálně studuje doktorát na 3. lékařské fakultě v oboru Neurověd.
V rámci výzkumu se zajímá o spánek, pracuje s daty z elektro encefalografie a je nepostradatelným článkem při zpracování dat pomocí R-ka a jiných programů, díky kterým můžeme naše výsledky jednoduše prezentovat široké veřejnosti.
Také se aktivně věnuje organizování skupinových edukací, horolezeckých výletů a v našem týmu zodpovídá za zlepšování zdraví skrze upevňování spánku a integrace pohybu do denních rutin a dostatek úsměvů.
Mgr. Ondřej Novák
Ondřej působí jako vědecký a výzkumný pracovník v Národním ústavu duševního zdraví a na Fakultě humanitních studií UK a zároveň jako doktorand na Katedře psychologie, FF UK.
Doménou Ondřejova odborného zájmu je metodologie, psychofyziologie a teorie emocí (zvláště pak otázka autonomní specificity základních emocí). Elektromyografie (EMG), elektrokardiografie (ECG), kožní vodivost (GSR), penilní pletysmografie (PPG), měření vzorů dýchání, teploty, měření očních pohybů. Zabývá se statistikou a dělá dokonalé grafy.